แนะนำอาหารเสริมแคลเซียมที่ดีที่สุด

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญอันดับต้น ๆ ต่อการพัฒนาร่างกายของเด็ก โดยเฉพาะในช่วงเวลาทองระหว่างอายุ 6–18 ปี การเลือกอาหารเสริมแคลเซียมอย่างถูกต้องไม่เพียงช่วยให้เด็กมีความสูงเพิ่มขึ้นอย่างโดดเด่นเท่านั้น
แต่ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอีกด้วย บทความนี้จะนำเสนอรายการอาหารที่มีแคลเซียมสูง และแนะนำเสริมแคลเซียมอย่างถูกวิธี และได้ผลสำหรับคุณพ่อคุณแม่

ความสำคัญของแคลเซียม

แคลเซียมมีประมาณ 99% ของแร่ธาตุในกระดูกและฟัน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างและรักษาโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรง นอกจากนี้ แคลเซียมยังมีส่วนร่วมในหลายฟังก์ชั่นการดำรงชีวิตที่สำคัญ เช่น:

• การส่งสัญญาณประสาท
• การหดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• การควบคุมการเต้นของหัวใจ
• การมีส่วนร่วมในกระบวนการแข็งตัวของเลือด

สำหรับเด็ก โดยเฉพาะในช่วงอายุ 6-18 ปี ความต้องการแคลเซียมจะสูงกว่าผู้ใหญ่เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนากระดูก หากไม่ได้รับการเสริมแคลเซียมอย่างถูกวิธี เด็กอาจเสี่ยงต่อการเติบโตช้า กระดูกหักะและปัญหาฟันได้

[caption id="attachment_2484" align="aligncenter" width="800"] แคลเซียมช่วยเสริมความสูงให้เด็กได้เร็วขึ้น[/caption]

อาการขาดแคลเซียม

การขาดแคลเซียมอาจเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ แต่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างรุนแรง การสังเกตอาการเริ่มต้นจะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนอาหารหรือเลือกอาหารเสริมแคลเซียมได้อย่างเหมาะสม อาการที่พบได้บ่อย เช่น:

ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ

เด็กมักบ่นปวดขา แขน โดยเฉพาะในช่วงเช้าหรือหลังออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสัญญาณทั่วไปของการขาดแคลเซียม ทำให้กระดูกอ่อนแอและบาดเจ็บได้ง่าย

เล็บเปราะ หักง่าย

เล็บเป็นส่วนที่สามารถสังเกตภาวะขาดแร่ธาตุได้ง่าย หากเล็บของเด็กบาง เปราะ หรือโตช้า คุณพ่อคุณแม่ควรพิจารณาปริมาณแคลเซียมที่เด็กได้รับ

ฟันขึ้นช้า และฟันผุ

แคลเซียมไม่เพียงแต่จำเป็นต่อกระดูกเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการสร้างเคลือบฟันให้แข็งแรง หากขาดแคลเซียม เด็กอาจมีฟันขึ้นช้า หรือมีแนวโน้มฟันผุได้ง่ายขึ้น

อาการกล้ามเนื้อกระตุกและเป็นตะคริว

อาการกล้ามเนื้อกระตุกหรือตะคริวโดยไม่ทราบสาเหตุ โดยเฉพาะในเวลากลางคืน เป็นอาการที่พบบ่อยเมื่อระดับแคลเซียมในเลือดต่ำ

อ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ

แคลเซียมมีบทบาทในกระบวนการส่งสัญญาณประสาท หากขาดแคลเซียม เด็กอาจรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่อยากเคลื่อนไหว หรือไม่มีสมาธิในการเรียน

นอนหลับไม่สนิท และตกใจตื่นบ่อย

เด็กที่ขาดแคลเซียมมักจะร้องไห้บ่อยในตอนกลางคืน นอนหลับไม่สนิท ตกใจตื่นง่าย หรือฝันร้าย ซึ่งอาจส่งผลต่อพัฒนาการทางสมองและร่างกายของเด็ก

อาหารเสริมแคลเซียมที่ดีที่สุด

การเลือกอาหารที่มีแคลเซียมสูงอย่างถูกต้อง จะช่วยเสริมแคลเซียมอย่างที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องพึ่งพายา โดยกลุ่มอาหารต่อไปนี้ ผู้ปกครองควรให้เด็กบริโภคเป็นประจำ:

ผักใบเขียว

ผักชนิดต่าง ๆ เช่น ผักโขม  คะน้า ผักบุ้ง และบรอกโคลี ไม่เพียงแต่อาหารที่มีแคลเซียมสูง แต่ยังให้วิตามิน K, A, C และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น สามารถนำมาทำเป็นเมนูซุป ผัด หรือสลัดให้น่ารับประทานสำหรับเด็กได้

[caption id="attachment_2485" align="aligncenter" width="800"] ให้เด็กกินผักใบเขียวทุกวัน[/caption]

อาหารทะเล

อาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปู กุ้ง หอยนางรม เป็นแหล่งอาหารเสริมแคลเซียมที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสมองและหัวใจ คุณแม่สามารถปรุงเป็นซุปอาหารทะเล ปลาย่าง หรือโจ๊กปลาแซลมอนให้น่ารับประทานได้

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

นมสด โยเกิร์ต และชีส เป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เป็นตัวเลือกที่ขาดไม่ได้หากผู้ปกครองต้องการเสริมแคลเซียมอย่างถูกวิธีให้กับลูก นอกจากนี้ probiotic ในโยเกิร์ตยังช่วยเสริมสร้างระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง ควรเลือกนมที่มีน้ำตาลน้อย และดื่มในช่วงเช้าหรือหลังอาหารเย็นเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น

ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วเขียว เมล็ดเจีย อัลมอนด์ เป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่เหมาะสำหรับเด็กที่ไม่สามารถย่อยแลคโตสได้ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชและไฟเบอร์ ซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตอย่างรอบด้าน

ผลไม้หลากชนิด

ผลไม้เช่น ส้ม กีวี สับปะรด อะโวคาโด แม้จะไม่ใช่แหล่งแคลเซียมหลัก แต่ก็ช่วยให้ร่างกายช่วยเสริมแคลเซียมอย่างที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากมีวิตามิน C ในปริมาณสูง เมนูของหวานอย่างสลัดผลไม้ สมูทตี้ หรือ น้ำส้มคั้นสด ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก

[caption id="attachment_2486" align="aligncenter" width="800"] เสริมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยผลไม้[/caption]

เสริมแคลเซียมด้วย UniGrow – ทางเลือกเพื่อการเพิ่มความสูงอย่างมีประสิทธิภาพ

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารผู้ปกครองยังสามารถเลือกผลิตภัณฑ์โภชนาการเฉพาะทางอย่าง UniGrow เพื่อช่วยเสริมแคลเซียมอย่างที่มีประสิทธิภาพให้เด็กอายุ 6 – 18 ปี  UniGrow มีแคลเซียมนาโน Bonepep พร้อมด้วยวิตามิน D3 และ K2 ในสัดส่วนที่เหมาะสมตามหลักวิทยาศาสตร์ ซึ่งช่วยให้แคลเซียมถูกดูดซึมและลำเลียงไปยังกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เด็กเจริญเติบโตด้านความสูงได้อย่างรวดเร็ว ปลอดภัย โดยเฉพาะในช่วงวัยแรกรุ่น นอกจากนี้ยังอุดมด้วยสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น สังกะสี แมกนีเซียม DHA ซึ่งช่วยส่งเสริมการพัฒนาทางร่างกายและสติปัญญาอย่างสมบูรณ์

ด้วยรสชาติอร่อย ดื่มง่าย และสูตรพิเศษสำหรับเด็ก UniGrow คือทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการดูแลสุขภาพและความสูงของลูกในระยะยาว

การเลือกอาหารเสริมแคลเซียมที่เหมาะสมถือเป็นขั้นตอนสำคัญในการช่วยให้เด็กเจริญเติบโตด้านความสูงและมีโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรง อาหารที่มีแคลเซียมสู เช่น ผักใบเขียว นม อาหารทะเล ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้ ไม่เพียงให้แคลเซียมเท่านั้น แต่ยังมอบสารอาหารที่หลากหลายอีกด้วย

การเสริมแคลเซียมอย่างถูกวิธี ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ การรับแสงแดด และการใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะทางอย่าง UniGrow จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเจริญเติบโต มอบพื้นฐานสุขภาพที่แข็งแรงให้กับเด็กตลอดช่วงวัยพัฒนา