ตอบคำถามว่า หลังจากอายุ 18 ปี ยังสามารถสูงขึ้นได้หรือไม่?

อายุ 18 ปี ยังสามารถสูงขึ้นได้หรือไม่? นี่คือคำถามที่หลาย ๆ คนสงสัย เมื่อผ่านช่วงวัยรุ่นมาแล้วแต่ยังไม่ถึงความสูงที่หวังไว้ ลองอ่านบทความของ UniGrow เพื่อค้นหาวิธีการเพิ่มความสูงที่มีประสิทธิภาพที่สุด

1. หลังจากอายุ 18 ปี ยังสามารถสูงขึ้นได้หรือไม่?

โดยปกติแล้วช่วงเวลาที่การพัฒนาความสูงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วที่สุดสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิงคือช่วงวัยรุ่น โดยสำหรับผู้หญิงจะอยู่ที่ประมาณ อายุ 16 ปี และสำหรับผู้ชายจะอยู่ในช่วง 14-19 ปี

หลังจากนั้น ความสูงยังคงสามารถเพิ่มขึ้นได้ แต่จะเพิ่มในอัตราที่ช้าลง โดยในแต่ละปีอาจเพิ่มขึ้นได้เพียงไม่กี่เซนติเมตร ความสูงจะยังคงเพิ่มต่อไปจนถึง อายุ 20 ปี หรืออาจเพิ่มไปจนถึง 22 ปี ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

หลังจากนั้น ความสูงจะเริ่มช้าและจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงมากนักในช่วงเวลาต่อไป อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถพัฒนาความสูงหลังจากอายุ 18 ปีได้ด้วยวิธีการที่ UniGrow แนะนำในบทความนี้

2. อายุ 18 ปี ยังสามารถสูงขึ้นได้หรือไม่? ถ้าได้ต้องทำอย่างไร?

อายุ 18 ปี ยังสามารถสูงขึ้นได้หรือไม่? นี่ไม่ใช่ปัญหาที่คุณพ่อคุณแม่ต้องกังวลอีกต่อไป แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ควรเริ่มต้นทำตามวิธีการเพิ่มความสูงที่มีประสิทธิภาพที่ UniGrow แนะนำด้านล่างนี้

2.1 การมีโภชนาการที่เหมาะสม

ในทุกช่วงเวลาของการเจริญเติบโต โภชนาการมีบทบาทสำคัญมากคุณพ่อคุณแม่ควรให้ความสำคัญในการให้บุตรหลานได้รับอาหารครบ 4 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน  โปรตีน และ วิตามิน 13 ชนิด และแร่ธาตุ 14 ชนิด ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาและเติบโตอย่างสมดุล

[caption id="attachment_2474" align="aligncenter" width="800"] เสริมโภชนาการให้เพียงพอ เพื่อสนับสนุนการเพิ่มความสูง[/caption]

ตามคำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับวัยรุ่นอายุ18ปีในประเทศไทยความต้องการพลังงานต่อวันอยู่ที่ประมาณ:

• เพศชาย: 2,000 – 2,400 กิโลแคลอรี/วัน
• เพศหญิง: 1,600 – 2,000 กิโลแคลอรี/วัน

2.2 การจัดสรรกลุ่มอาหารตาม “ธงโภชนาการ”

โมเดล “ธงโภชนาการ” แบ่งอาหารออกเป็น 5 กลุ่มหลัก พร้อมคำแนะนำดังนี้:

กลุ่มคาร์โบไฮเดรต (ข้าว, ก๋วยเตี๋ยว, ขนมปัง, มันฝรั่ง, ข้าวโพด)

• คำแนะนำ: ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย
• หมายเหตุ: ควรเลือกข้าวกล้อง หรือธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อเพิ่มใยอาหารและสารอาหารรอง

กลุ่มผักและผลไม้

• คำแนะนำ: ควรรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลายทุกวัน
• หมายเหตุ:การบริโภคผักและผลไม้หลากหลายชนิดจะช่วยให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน

กลุ่มโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน  ปลา ไข่, ถั่ว เมล็ดพืช)

• คำแนะนำ: ควรรับประทานเนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืชในปริมาณที่เหมาะสม
• หมายเหตุ: ควรเลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำและอุดมด้วยโอเมก้า-3 เช่น ปลาทะเล

กลุ่มนมและผลิตภัณฑ์จากนม

• คำแนะนำ: ดื่มนมหรือบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมทุกวัน
• หมายเหตุ: เลือกนมพร่องมันเนยหรือนมไม่มีไขมัน เพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัว

กลุ่มไขมัน น้ำตาล และเกลือ

• คำแนะนำ: ควรจำกัดการบริโภคน้ำมัน น้ำตาล และเกลือ
• หมายเหตุ: หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

นอกจากนี้ คุณควรเพิ่มอาหารที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม วิตามิน D สูงด้วย หรือเสริมด้วยการดื่ม UniGrow 1 แก้วทุกวันในมื้ออาหารของเด็ก ๆ ผลิตภัณฑ์นี้มีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากที่ช่วยเสริมการเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะ Aquamin F ชุด CaD3K2  น้ำนมเหลือง ไฟเบอร์ Inulin beta glucan วิตามิน 20 ชนิด และแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ...

[caption id="attachment_2475" align="aligncenter" width="800"] โภชนาการเฉพาะที่ช่วยเพิ่มความสูง UniGrow[/caption]

2.3 กีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูง

อายุ 18 ปี ยังสามารถสูงขึ้นได้หรือไม่? คำตอบคือ ได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือต้องฝึกฝนการออกกำลังกายทุกวัน เพื่อกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตให้มากขึ้น

กีฬาบางประเภทที่มีประโยชน์ ได้แก่ วอลเลย์บอล บาสเกตบอล แบดมินตัน กระโดดเชือก ฯลฯ

[caption id="attachment_2476" align="aligncenter" width="800"] เล่นกีฬาสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความสูง[/caption]

2.4 ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน

เพื่อให้สามารถเพิ่มความสูงหลังจากอายุ 18 ปี คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ประมาณ 1,600ml ถึง 2,400ml การเสริมเติมน้ำจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและช่วยให้ความสูงเติบโตเต็มที่

2.5 นอนหลับให้ถูกต้องและเพียงพอ

ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ประสิทธิภาพของกระบวนการชีวภาพในร่างกายเกิดขึ้นได้ตามปกติ นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต GH มากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถบรรลุความสูงที่ต้องการ

[caption id="attachment_2477" align="aligncenter" width="800"] การนอนหลับเพียงพอช่วยเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต[/caption]

2.6 การใช้ท่าทางที่ถูกต้อง

ควรฝึกนิสัยในการเดิน  ยืน และนั่งให้ถูกท่าทาง เพื่อช่วยให้สามารถพัฒนาความสูงได้เต็มที่ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งงอหรือหลังค่อม... หากสังเกตเห็นอาการกระดูกสันหลังโค้งผิดปกติ ควรใช้แผ่นรองที่ช่วยจัดตำแหน่งกระดูกที่บ้านในระยะยาว เพื่อปรับปรุงท่าทางและรูปร่าง

2.7 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารกระตุ้น

แอลกอฮอล์และสารกระตุ้นเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้การเพิ่มความสูงช้าลง ดังนั้น ควรลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารกระตุ้นต่าง ๆ หากคุณต้องการพัฒนาความสูงของตัวเอง

2.8 อาบแดด

การอาบแดดก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่คุณควรใช้เพื่อเสริมการเพิ่มความสูง แต่ควรอาบแดดเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ผิวหนังไหม้หรือเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง

เมื่อถึงจุดนี้ทุกคนคงสามารถตอบคำถามว่า อายุ 18 ปี ยังสามารถสูงขึ้นได้หรือไม่? ยังไงก็อย่าลืมบันทึกวิธีการเพิ่มความสูงที่ UniGrow แนะนำในบทความนี้นะ และอย่าลืมเสริมด้วย 2 แก้ว UniGrow ทุกวันเพื่อให้ได้ความสูงตามที่ต้องการ